Força de vontade:

“É o que proporciona um grande impulso quando mais precisamos”

A força de vontade nos permite aumentar o nosso desempenho em uma atividade, quando nossa "energia mental" está em seu nível mais baixo. Seu nível de força de vontade irá afetar a maneira como você toma decisões durante todo o dia. Tem se comprovado que uma pessoa normalmente toma melhores decisões quando está mais desperta e alerta. Por outro lado, uma pessoa será estará mais propensa a tomar decisões impulsivas ou até mesmo evitar tomar decisões quando estiver cansada e seu julgamento está comprometido pelo esgotamento da força de vontade. A tomada de decisão e a força de vontade estão intimamente relacionados. Quanto mais decisões você precisa tomar, menos força de vontade terá para continuar tomando boas decisões.


O que é força de vontade? Nos dias de hoje a força de vontade se tornou um conceito com muitas conotações negativas. Nos lembra de todas as vezes que simplesmente "não podíamos aguentar mais"... e o marketing se aproveitou disso de forma bem lucrativa. Todos os dias vemos produtos ou serviços que prometem resultados surpreendentes, sem a necessidade da força de vontade. Geralmente nos fazem acreditar que a força de vontade é uma espécie de dom, reservado apenas para alguns e que não somos e nunca faremos parte dos eleitos. A questão é a seguinte: 

1. As soluções rápidas não funcionam por um período sustentável de tempo (se é que funcionam).
2. A força de vontade não é um presente dos deuses gregos, mas sim o resultado do planejamento inteligente, passos bem pensados, executados no momento certo e da forma certa. Sim, o combustível de nosso veículo é a autodisciplina (veja nosso conteúdo sobre autodisciplina clicando aqui), e a força de vontade é o estepe.

Semelhante a dirigir um carro, se o fizermos de forma imprudente e sem destino claro em nossa mente, existe a possibilidade de furar um pneu. Mesmo sendo um motorista precavido sempre existe a possibilidade de furar um pneu. Não é culpa do veículo (o objetivo) nem do combustível (autodisciplina). Mas quando temos um estepe (força de vontade) podemos continuar com a nossa jornada. Da mesma forma, se nos envolvemos em atividades ou hábitos sem prestar atenção ao treinamento progressivo ou sem a adequada avaliação da nossa realidade, em breve vamos ficar sem energia, e sem força de vontade, cedo ou tarde desistiremos. 

A força de vontade nos proporciona um grande impulso quando mais precisamos. No entanto, independente de quão disciplinados sejamos, a força de vontade é temporária, e, portanto, devemos estar preparados para usá-la da melhor maneira possível para nos impulsionar aos nossos objetivos.

Força de vontade tem seu pico no momento em que começamos a usar nossos esforços para atingir os nossos objetivos. Então esta é a melhor hora para usar toda essa energia extra e estabelecer as condições para uma viagem bem-sucedida. Voltando a analogia do veículo, o melhor momento para verificar o estepe é antes de iniciar a viagem. Se a perspectiva de alcançar um objetivo em particular não é capaz de encher nossas reservas de força de vontade, então esse objetivo não nos motiva o suficiente. A próxima vez que pensar para adotar um novo hábito, especialmente se é algo que você já tentou antes e falhou, considere se dar um segundo para refletir sobre as coisas que você poderia fazer agora, antes de começar a trabalhar nele. Isso fará a sua vida mais fácil quando sua força de vontade estiver fraca.

A força de vontade é temporária, então se certifique de enfrentar seus maiores obstáculos quando as suas reservas de força de vontade estiverem completas. Mas isso só é possível se você estabeleceu um curso de ação inteligente antes de iniciar o trabalho, caso contrário, você vai se encontrar necessitando de altos níveis de força de vontade todos os dias, e em breve estará exausto.

Que importância tem o otimismo? Citando a Bruxa malvada, do livro O Mágico de Oz, "Nada é tão deprimente quanto o otimismo ilimitado". Pode parecer irônico, mas há muita verdade nesta declaração. Otimismo em si só não é suficiente para nos levar até a linha de chegada. De fato, estudos têm mostrado que as pessoas que estão mais otimistas no início de um projeto não são necessariamente as que são mais bem-sucedidas. Otimismo excessivo pode cegar. Pessoas que são otimistas em demasiado, no início de um projeto, tendem a ignorar as possíveis dificuldades e ficam desanimadas quando elas ocorrem mais tarde. O fato de ter tarefa mais difícil, muitas vezes choca as pessoas que sentiam que o seu otimismo era suficiente para atender seus objetivos. Por exemplo, conheci uma pessoa muito otimista.  Ela está continuamente buscando novas metas e raramente as alcança porque não se planeja para os obstáculos que possam surgir. E uma vez tentou cultivar um jardim. Ela tem uma tendência a pensar grande, então seu jardim era enorme. Ela criou as carreiras, plantou as sementes e passou muitas horas observando o chão molhado, esperando que as plantas crescessem. Quando elas finalmente começaram a crescer, ela ficou exausta tentando identificar quais eram as ervas daninhas e quais eram as suas verduras. Ela tentou descobrir, de uma maneira ou de outra, mas em algumas semanas haviam ervas daninhas em todo lugar e ela não tinha um plano para esse cenário. Como ela tinha silenciado todas as nossas perguntas sobre como ela se organizaria para manter um jardim deste tamanho, além do tempo que precisava dedicar a sua família e ao seu trabalho, ela não tinha se permitido pensar em como faria para cumprir todas as suas responsabilidades no caso em que as coisas não saíssem como planejado. Alguns meses depois, seu jardim estava cheio de ervas daninhas e não pode colher mais do que alguns tomates. A moral da história é que o otimismo alimentará sua determinação só até você encontrar obstáculos. Não estou dizendo que é melhor se tornar um pessimista. Um pessimista é provável que não veja nada além de obstáculos e um projeto assim, nem vale a pena iniciar. É bom ser otimista, mas não é bom ignorar os potenciais problemas e deixar de se planejar para o pior.


Inimigos comuns da força de vontade 

Quando você se prepara para a batalha, é importante conhecer o seu inimigo. Então veremos os inimigos mais comuns da força de vontade, para que você possa preparar um plano de ação.

Estresse:  O estresse e força de vontade são biologicamente incompatíveis. Quanto mais estressado você estiver, mais o seu corpo e sua mente estarão em um estado constante de luta ou exaustão. Quando você está estressado, você está pensando sobre o que você precisa fazer para sobreviver neste momento, o que significa que você é menos capaz de ver o panorama geral, e é mais provável que você aja impulsivamente. Quando você está estressado, é difícil pensar no que será melhor para você a longo prazo. Se seu chefe lhe diz "Estou atrasado com a apresentação de amanhã, então preciso que você faça um trabalho extra. Você pode fazê-lo?". Você vai pensar que terá que fazer 4 horas extras no seu dia normal, e não pensará no sentido de ir à academia ou cozinhar uma refeição saudável. Você vai pensar em como reduzir o tempo para ir para casa antes de meia-noite e o resto das situações serão resolvidas pelo caminho de menor resistência. 

Autocrítica: Estudos mostram que ser muito autocrítico também tem um impacto negativo na sua força de vontade. Ter uma visão excessivamente crítica de si mesmo, ao invés de evitar autoindulgência, na verdade, só faz você se sentir mal consigo mesmo e estar mais propenso a ceder às suas fraquezas. Por outro lado, a prática de autocompaixão pode aumentar sua força de vontade. O que significa praticar a autocompaixão? Isso significa admitir suas fraquezas enquanto você decide superá-las de forma realista.
Todo mundo tem defeitos e coisas com as quais estão lutando. Para muitos de nós, é mais fácil ter compaixão para com os outros do que para com nossas fraquezas. Para atingir seu pleno potencial, é importante que você use seus fracassos como experiências de aprendizagem em vez de barreiras e obstáculos. Ter uma visão realista de si mesmo e do que você é capaz vai ajudá-lo a ver onde precisa trabalhar mais e onde possivelmente vai avança mais devagar. 

Otimismo cego: Do outro lado da moeda da autocrítica está o otimismo cego. Como já vimos, o otimismo cego raramente é algo positivo. É melhor começar qualquer novo plano ou projeto com uma dose saudável de realidade. Não seja uma pessoa negativa, mas reconheça que existem coisas que podem fazer você tropeçar e crie planos de contingência.


Ficar irado e tentar se obrigar a alcançar algo, raramente funciona. Todos sabemos disso, mas algumas pessoas, por alguma razão, continuam tentando usar sua limitada força de vontade para atingir seus objetivos, o que claramente nunca ocorre. A maneira mais inteligente é usar sua força de vontade para criar hábitos que oferecem suporte para os seus objetivos. 

As atividades que você realiza em seu cotidiano o afastam de suas metas, e é por isso que você não vê os resultados que você esperava e finalmente decide renunciar seus sonhos.

Por isso, outro fator responsável por seus objetivos não serem alcançados é a falta de planejamento acerca dos obstáculos. Normalmente, quando pensamos em nossos objetivos e até mesmo nos hábitos de apoio, não consideramos o que faremos nos dias em que as coisas não estiverem indo bem. Você deve se responsabilizar por suas ações quando as coisas dão erradas e fazer o que planejou que você faria nesses casos...